睡觉前玩手机，导致失眠！

　　本月19日发布的首个中国睡眠指数报告中显示，北上广通通“失眠”，而且失眠人群越来越年轻化，大多数网友将之归结为工作和生活压力，认为是焦虑导致失眠。不过，据专家解释，睡前玩手机或电脑等床上夜生活习惯是诱发失眠的主因。如果你每晚必须玩手机才能够入睡，说明你已深陷失眠状态。
　　据外国媒体报道，睡前玩手机超过1小时，会影响人体退黑色素分泌，直接影响睡眠质量。睡前玩手机的习惯类似于网络成瘾，关键是心理依赖在作崇。改变这个坏习惯，要从心理上自我调节，戒除“网瘾”。 　　自我调节很重要
　　睡前玩手机、刷微博、打游戏不仅影响睡眠状态，更会危害到视力，如果长期用手拿着保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎等问题。人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对年轻女性来说，长期缺少“美容觉”不仅会使皮肤变得暗淡，严重时甚至会引起生理周期紊乱。
　　对于手机控来说，只要能戒掉睡前玩会儿的习惯，失眠也会不治而愈。专家建议，夜晚使用手机等电子产品的时候，尽量调低亮度，并且控制使用时间，好别超过45分钟。
　　济南神康医院专家称，睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖，如抽烟一样，在某种程度上可以释放内心或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式，自我心理调节重要。
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