经常晚上睡不好有什么好办法?

　　经常晚上睡不好有什么好办法?在很多时候，失眠并不是一种病，它只是一种表现症状，在失眠的背后，很可能隐藏着其他的什么疾病。因此，出现失眠症状的时候，患者一定不可大意，失眠患者你不妨采用以下失眠的自我治疗方法。

　　(1)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　(2)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

　　(3)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

　　(4)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

　　(5)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　(6)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

　　(7)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

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