怎样才能拥有好睡眠?

　　怎样才能拥有好睡眠?一个好的睡眠是我们健康的基本保证，但是，有很人的睡眠情况就无法保证。根据《北京青年报》报道，香港日前公布的一项调查显示，女性比男性患失眠的机会高2倍，而学历低的男人比学历高的男人更容易失眠。

　　调查还显示，居住在公共房屋和学历比较低的男性，患失眠的几率较高，女性患失眠的几率比男性大2倍，而噪音往往是引发女性失眠的一个主要原因。由于竞争激烈，学习紧张，压力较大，男性常有失眠的症状，晚上睡不着，早上起不来，上班，上课时呵欠连天，觉得没有精神，这种状态对身体、学习有很大的影响。这里向你介绍几个告别失眠的招术。

　　第一招，从自己做起。准时起床，准时睡觉，周末也不例外，晚上以10-11点睡觉为佳;睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡;不要在床上看电视，也不要在床上思考问题;睡前可做适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。另外，适度的性生活也有助于睡眠。

　　第二招，跟失眠做斗争。容易失眠的人应在有睡意时才上床，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力;临睡前可以听一些柔和、单调的音乐;也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。

　　第三招，强制手段。比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等;实在睡不着干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠;也可采用少量饮酒、服安眠药等方法，但是不到万不得已时好不用。

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