你了解失眠吗

　　你了解失眠吗?肯恩过很多的人都觉得这个问题有点过时，但是对于失眠大家的了解并不一定就是对的，而且现在很多的人对于失眠都存在着很大的误区，对于失眠的认识过于片面，这样不利于对失眠的治疗，所以我们有必要从新的了解失眠。

　　专家阐释认识“失眠”的三大误区

　　现代人们对失眠的认识普遍存在三大误区。第一个，大家以为睡不着都是单纯性失眠，其实不是。“到我这里来看失眠的病人，只有五分之一是单纯性失眠。”张主任说，“单纯性失眠多见于老年人，老年人年纪大了，比较容易失眠，但是情绪还可以，精神也还可以。而年轻人的自我调节能力很强，一般是不大会失眠的，年轻人的失眠很多是精神卫生科的表现症状之一，多伴有焦虑症、躁狂症、抑郁症、精神分裂症等等。”

　　第二个，人们认为失眠的治疗只有吃点安眠药，就没有其他方法了。其实这是不对的，如果是抑郁症患者表现的失眠，如果服用安眠药不但没有效果，甚至会加重病情。“人们往往认为失眠只是失眠病，失眠患者，习惯性地去看普通神经内科，实际上，长期失眠的人应该看精神卫生科。通过医生心理疏导和干预，很多病人症状就会缓解。”张永华说。

　　第三个，病人或病人家属会过分地排斥抗抑郁、抗焦虑的药物，过分夸大药物的副作用，认为一吃药就会产生依赖性，停不下来了。其实，只要对症，这些药物对病人来说是安全的。张主任表示，看失眠重要的是避免误诊，要正确及时地找准失眠病因，通过心理、物理、药物等综合治疗手段，帮助患者恢复良好的睡眠。

　　专家解答关于睡眠的8大问题什么样的睡眠才是好的?这主要看第二天自己的精神状态怎么样，如果第二天醒来，觉得自己精力充沛，就表示前一晚的睡眠有好的品质;相反，如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量不佳。

　　对于睡眠的要求，每个人不一样，大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时，不建议超过9小时。有些人入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦，睡上6小时可完全恢复精力;也有些人入睡慢而浅，睡眠多、常多梦，即使睡上10小时，还是感觉没精神;如果每天睡眠超过12小时，除非是病了，否则反而会产生“越睡越累”的情况。

　　什么时候入睡科学?中医讲究时辰、阴阳平衡，古人的睡眠也是从太阳下山开始，到太阳升起结束，这是比较好的一种作息规律。但是现代人生活节奏快，晚上也有很多娱乐活动，讲究生活品质，我们当然不会要求也像古人那样太阳下山就睡觉。

　　睡眠掌握一个“度”字很重要，一般建议，年轻人在晚上十点半以前，中年人在晚上十点以前，老年人在晚上九点以前，是比较科学的入睡时间。当然，偶尔推迟个半小时，打破一下，问题也不大，但是重要的是，要养成一个良好的睡眠习惯，每天都能保证准时入睡，控制好自己的生物钟，这才有利于拥有良好的睡眠。

　　智商越高的人，睡眠时间越短?智商160以上的伟大科学家爱因斯坦每天只睡1到3个小时;达芬奇每工作4小时，睡觉15分钟，一天大约只睡1个半小时;周恩来总理的睡眠时间也非常短，每天大约只睡三四个小时，但是工作精力却很充沛。于是有观点认为，“智商越高的人，睡眠时间越短。”这是真的吗?

　　这种说法有一定的道理。智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。另外，还有一类人是患有轻度的躁狂症，早期表现也是睡眠时间缩短，思维非常活跃，灵感很多，记忆力很强，甚至会过目不忘，工作效率很高，精力充沛。我接收过这样的病人，每天只睡三四个小时，自我感觉非常好，生意做得也很好，精力特别充沛，辩解力特别强，一个晚上可以看完一本书，但其实他是轻度的躁狂症患者。

　　睡不着数羊有用么?

　　叶小姐晚上睡不着，于是就躺在床上开始“数羊”，一只，两只，三只……一直数到五百只，还是没睡着，而且越数越新鲜了。

　　“为什么不灵呢?”叶小姐心里琢磨，她想，大概是因为“数羊”这种催眠法是外国人发明的，人家用英文“羊”(sheep)这个单词来谐音“睡觉”(sleep)这个单词，来起到暗示的作用。根据这个原理，叶小姐决定按照汉语的习惯，用“水饺”这个词组来暗示“睡觉”。于是她又躺下了，心理继续念叨：“一个水饺，两个水饺，三个水饺……”。

　　“还是没用啊，我还没数到一百，不但没觉得困，反而饿了。”叶小姐非常郁闷。

　　千万不要去数羊，会越数越兴奋的。数羊对促进睡眠不仅是没有帮助的，反而会起到反作用。如果想要帮助睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶，或是泡泡脚，或者做一些按摩保健，耳朵上很多穴位，耳垂按压一下，可以安神，另外晚饭后散散步，也对晚上睡觉有好处。

　　不管患上何种疾病，对于护理和治疗来说都同等重要，所以广大的失眠患者一定要了解自己的病情，根据自身的情况作出一些自我治疗，这样才能帮助自己早日恢复健康。如果你还想了解更多的关于失眠方面的问题可以咨询本站在线专家。