睡眠的10大误区5大规律

　　误区一：睡眠越多越有益于健康。睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，重要的是保持生活的规律性。

　　误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

　　误区三：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

　　误区四：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍，对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些潜在性疾病的一种表现形式。

　　误区五：不需要午睡。每天午睡15～30分钟，对协调人体生理时钟和24小时周期有很大帮助，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

　　误区六：安眠药可以长吃。安眠药必须在医生的指导下服用，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，因为95%以上的催眠药会缩短人体的深睡眠。

　　误区七：体育锻炼对失眠有好处。体育锻炼虽能作为失眠患者的辅助治疗，但不可在睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。

　　误区八：老年人“觉少”很正常。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。

　　误区九：“打盹无益”。现代社会特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。白天打盹的佳时间是下午1至3时之间，但夜间入睡困难的人好不在白天打盹。

　　误区十：“无疾而终”。民间习惯把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”，在睡眠医学里认为，这些老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。如：睡眠呼吸暂停综合征等。

　　科学睡眠五大规律

　　要想有一个良睡眠，平时生活必须有规律，一年四季都应养成良睡眠习惯。

　　睡眠时间：春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”;好在日出前起床;正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加时间。

　　睡觉姿势：“睡如弓”能减小地心对人体的作用力;睡时取右侧卧位可减轻心脏承受的压力，双手避免放在心脏附近以防因恶梦而惊醒。

　　睡眠方向：睡觉要头北脚南。睡觉时采取该姿势，可大限度减少地球磁场对人体的干扰。

　　睡觉时间段：夜间11时到凌晨1时、白天11时到13时这两个时辰是每天温差变化大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　睡眠环境：卧室尽量避免放置过多电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，勿戴表、假牙和携带手机睡觉。