老年人怎么改善睡眠

　　老年人怎么改善睡眠?老年人的睡眠状况一直都是一个难题，老年人睡不着除了和他们的身体有关系之外，还有老年人的精神状况有关。老年人失眠，除了许多的食疗方法，还有一些运动可以帮助睡眠。

　　慢运动：包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒缓舞蹈等很多项目，舒缓的节奏，柔和的动作对缓解失眠、平复情绪有一定帮助。腹式呼吸和瑜珈的大休息式，是非常接近睡眠状态的姿势。

　　太极：传统的太极导引术对改善睡眠也有很好的效果，太极导引术简单的一个练习是浑圆桩，做的时候两腿分开与肩同宽，两只手臂的姿势也要做好，脚的内侧保持平行，脚趾放松，双腿弯曲，小腹向里收，双手像抱球一样抱在胸前，然后吸气小腹轻微向外，呼气回收。

　　专家说，一般来说，练习浑圆桩五分钟左右的时间，身体就能达到放松 、舒适和呼吸平和的状态，这样就能有一个很好的睡眠的基础。慢运动讲究持之以恒，一定要长期坚持，才能缓解疲劳改善睡眠状况。

　　针对夏季失眠烦躁的情况，刘医生教给玫西的第一个办法是穴位按摩——主要是按摩内关穴和曲池穴。

　　除了按摩穴位，刘医生还要让玫西进行“腿疗”，就是泡脚泡腿，水温大约38度到40度，泡二十五分钟到三十分钟左右，泡到后背微微出汗为好。一般医院用的是金银花、栀子花、苦参配好的药物，如果没有时间去医院，用一些很常见的原料泡脚也能取得不错的效果，比如剩茶叶根、芹菜、焯过萝卜的汤。

　　关注老年人健康，促进社会和谐。联系我们的在线专家，让他们给你更多的睡眠建议。