抑郁症袭来怎么预防？

　　根据新的医学统计数据显示近年来我国患上抑郁症的人是越来越多了，其中有一部分还是刚刚进入社会工作的年轻人，给他们的身心健康带来严重的伤害，需要积极的进行抑郁症的预防。那常见的抑郁症的预防措施有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的抑郁症的预防措施。
 

　　1.静步

　　功效：能提高人的摄氧效果，改善心肺功能。

　　运动量：建议在优美安静的环境中进行，每天力争15分钟内走完1500米，以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

　　2.跑步

　　功效：跑步时大脑分泌的内啡肽是类似于吗啡功能的生化物质，相当于天然的止痛药，对减轻心理压力具有独特的作用，并可以给人欣快感。

　　运动量：适宜在傍晚进行，速度100步/分，每周至少3次，每次持续15分钟。

　　3.跳绳

　　功效：有效刺激前庭功能，增加身体的协调性，并能产生良好的心理感受，提高自信心。

　　运动量：速度为30-60次/分，隔天1次，每次持续10分钟。

　　4.健身舞

　　功效：青少年在动感的音乐声中，可以让身体尽情的舒展，注意力得到加强。

　　运动量：每周3 次，每次持续20分钟。

　　5.集体运动

　　功效：不仅能提高抑郁症患者的人际关系水平，而且因为集体运动有一定的趣味性和竞争性，所以能提高参与者的情绪，培养活泼愉快、开朗的个性和勇敢顽强、团结互助、机智果断的心理品质，对预防抑郁症有很好的效果。

　　以上讲解的就是常见的抑郁症的预防措施，希望对大家有所帮助。这些抑郁症的预防措施都是比较有效的，大家可以根据自己的实际情况进行选择，尽量避免抑郁症的发生。

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