怎样摆脱抑郁症

　　怎样有效治疗抑郁症?由于抑郁症患者的在抑郁症的左右下，处于抑郁和焦虑状态，精神和行为往往变得超出常理和怪异，极端情况下还会出现自我伤害。缓解抑郁症的办法头以下这些：

　　消除抑郁，除了药物治疗之外，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下5个关键步骤：

　　⑴.瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。

　　⑵.制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你有效治疗不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。

　　⑶.学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。

　　⑷.用更为客观的想法取代扭曲的认知，驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。

　　⑸.读一遍本文提及的8种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的。一定要击中要害。

　　由于抑郁症患者受到抑郁情绪的影响，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。如近来媒介报道的戴安娜王妃之死，使众多英国人染上了“抑郁症”。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其是中国人，性格内向，往往真实思想不愿暴露，宁愿被抑郁情绪折磨，却不愿向精神病专家进行心理咨询。

　　专家说。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人便以自杀了结。矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，不是轻而易举的事，而一旦你对周围事物能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。

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