预防失眠，下午三点后不宜午睡

　　很多人都有午睡的习惯，午睡对我们来说是有一定好处的，在繁忙劳累的工作学习中通过午睡可以适当的缓解疲劳，对我们的身心都有好处，但是济南神康医院的专家提醒失眠症患者，预防失眠，下午三点后好不要午睡，专家指出，预防失眠应该从改善日常的生活习惯和饮食习惯开始做起，比如下午三点后不宜午睡。怎么预防失眠？以下主要来分析为什么下午三点以后午睡容易导致失眠，以及该怎么科学午睡。

　　下午三点后再睡觉夜间易失眠》》》推荐阅读》》》》》》失眠的心理调节

　　老张今年退休了，上班的时候养成了午休的习惯。如今，在家闲下来了，午休的时间就拖到了下午三四点钟，啥时候困了啥时候睡。可这样一来，到了晚上仍旧觉得特精神，睡得晚，第二天上午就犯困。这样一个多月下来，精神状态反而明显不如退休之前了。 专家指出，这就是午休不当造成的，晚上睡不着，白天又疲倦无力。如此恶性循环，对身体损害很大。

　　午睡的原则有哪些？

　　午睡有两个原则。第一，午休时间应保持在30分钟左右，长不要超过一个小时。适当的午睡，可以提高注意力，减轻压力，提高工作效率。午睡只是一个让身体小憩的“加油站”，千万不要让时间过长的午睡，影响了晚上的睡眠。

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　　第二，下午3点以后，就不要再午睡了。否则，到了晚上真正该睡觉的时间，身体却缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡，甚至失眠，对于老年人来说，更要注意这一点。另外，建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳，休息到1点30分，这样足可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

　　怎么预防失眠？保持良好的作息习惯重要。及时到了周末或是节假日，也应该保持平常的作息习惯，晚上十一点之前睡觉，早上六七点钟之前起床，中午一点以后开始午休。养成良好的作息习惯是保持充沛精力的基础，也能有效预防失眠。

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