抑郁症吃什么食物好？

　　目前越来越多的人抑郁症困扰，心情总是处在低落、消沉、忧郁、苦闷之中，总也高兴不起来。很多人倾向于抑郁症食疗，因为他们觉得是药三分毒，食疗是天然健康的疗法，在当今越来越重视身体健康的人们来说，食疗法成了他们的首选。很多随处可见的食物都有改善抑郁情绪的作用，下面我们看看医学专家对抑郁症食疗给出的建议。
　　抑郁症吃什么食物能让心情好起来呢?
　　1首选当然是鱼肉吃鱼可改善精神障碍。
　　这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。
　　通过对不同进行的调查和比较研究，有关专家还发现：在鱼类消费量多的，抑郁症的发病率低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的，抑郁症的发病率相当高。这说明一个脂肪酸的消费类型与其发生抑郁症的比例有密切关系。 　　2含微量元素硒、锌、铜丰富的食品。
　　锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。
　　含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
　　3当你焦躁不安和沮丧无力时，甜的食品或酒，可快速提升脑中的血清张力，使神经系统暂时得到舒缓，可是，之后的状况会更糟糕。而多糖食品则能够比较好的改善这种状况，多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等。
　　抑郁症很大程度上是一种心理障碍，但是要有效治疗并不是不可能的事，希望大家从生活中的饮食做起。